دوره جامع مدیریت استرس و اضطراب
مسیری برای تحول ریشهای، آرامش پایدار و زندگی متعادل
استرس چیست؟
از کجا بفهمم استرس دارم؟
در زندگی مدرن، استرس به یک معضل جدی تبدیل شده است.
عوامل استرس زا در زندگی مدرن بی شمار هستند و به صورت فزاینده ای دنیای ما را دربرگرفته اند، از نویزهای بی شماری که در محیط کار و زندگی تجربه می کنیم، تا استرس ددلاین و عقب افتادن کارها، مشکلات مالی، تنش های روابط و استرس گذر زمان!
ما غالبا نادانسته راهکارهای اشتباه زیادی برای فرار از استرس به کار می بریم، بدون اینکه حتی بدانیم که دچار استرس هستیم.
به عبارتی اغلب ما معتاد به استرس هستیم و خودمان خبر نداریم. اعتیادی که به قیمت از دست دادن زمان و انرژی و فرصت های زندگی تمام می شود.
راستش را بخواهید همه ما گرفتارش هستیم، مگر اینکه خلافش ثابت شود.
به این سوالات جواب دهید تا میزان استرس را در خود اندازهگیری کنید:
1- آیا رفتار خود را در شرایط مختلف تغییر میدهید؟
2- آیا علائمی مثل سردرد، فشارخون بالا، تنگی نفس، جویدن ناخن، دندون قروچه یا بیقراری دارید؟
3- آیا فکر میکنید اوضاع از کنترلتان خارج شده؟
4- آیا مدام از شرایط استرسزا فرار میکنید؟
5- آیا دوست دارید همه چیز و همه کس را کنترل کنید؟
6- آیا احساس میکنید در جمع همیشه باید بالاترین عملکرد را داشته باشید؟
7- آیا تمایل دارید برای همه قابل قبول باشید؟
8- آیا از خودتان توقعات بالایی دارید؟
استرس مکنده چیست؟
استرس یک وجه مثبت یا دمنده دارد: همه ما با استرس ددلاین و انجام دادن دقیقه نودی پروژه ها آشنا هستیم. انگار انرژی عجیبی درون ما روشن میشود و کارهای خارق العادهای انجام میدهیم.
استرس باعث می شود که ما به حرکت در بیاییم. شاید اگر استرس نداشته باشیم، یک سری از امور را هیچ وقت انجام ندهیم. پس مقداری استرس بد نیست و برایمان خوب است!
مشکل اینجاست که اغلب اوقات دوز استرس بالا میزند و اینجاست که دیگر نمیتوانیم کنترلش کنیم و استرس، منفی یا مکنده میشود. اگر نتوانیم استرس مکنده را مهار کنیم میتواند نتایج مخربی بر روی جسم و ذهن ما داشته باشد.
مضرات استرس مکنده
- افسردگی
- اسهال یا یبوست
- رفلکس اسید (رفلاکس معده)
- آکنه
- کهیر
- اختلال اشتها
- خستگی مزمن
- اختلال در روابط
- کاهش عملکرد
- سردرد
- میگرن
- فشار خون
- بیماریهای قلبی
- اختلال خواب
- و مهمتر از همه از دست دادن فرصتِ بودن و لذت بردن از زندگی
این دوره به چه کسانی توصیه نمیشود؟
- افرادی که به دنبال یک راه حل موقت برای حل مشکلات میگردند.
- افرادی که علاقهای به خودشناسی ندارند!
- افرادی که وقتی ندارند که به خود اختصاص دهند!
- افرادی که امیدی برای تغییر و بهبود زندگی و رشد فردی و حرفهای خود ندارند!
- افرادی که فکر میکنند استرس فقط مال آدمهای استرسی است!
- افرادی که به یک جور رنج و ناخشنودی مزمن خو کردهاند و از آن لذت میبرند!
این دوره به چه کسانی توصیه میشود؟
مدیران پروژه
که با افراد و امور زیادی سر و کار دارند و به رشد حرفهای و موفقیت تیمشان علاقهمندند و اهداف بزرگ و مشخصی دارند!
دانشجوها و دانشآموزان
که دوست دارند در زمینه تحصیلی و اجتماعی رشد کنند و مهمترین قدم برای خلق یک آینده موفق را بردارند!
کوچها و مربیان خودشناسی و توسعه فردی
که در تلاش هستند در زمینه کاری و حرفهای خود رشد کنند و موثر واقع شوند!
مدیران منابع انسانی
که هدفشان این است که در رشد سازمان خود نقش موثری داشته باشند!
کارآفرینان و صاحبان کسبوکار
که به دنبال موفقیت در کسب و کار و رشد و یادگیری خود و تیمشان هستند!
مدرسان، معلمان و اساتید دانشگاه
که میخواهند برای شاگردانشان منشأ اثر باشند و بالاترین کیفیت آموزش را به نمایش بگذارند!
چرا در این دوره شرکت کنم؟
اگر قبلا برای استرس و اضطراب اقدام کردهاید احتمالا بعد از مدتی متوجه شدهاید که دوباره استرسها برمیگردند و گویی تأثیر راهکارها موقتی است.
مشکل اینجاست که بسیاری از رویکردها به ظاهرِ مشکل میپردازند و ریشهای به موضوع نمیپردازند. با اینکه شناسایی استرس در جسمیان واضحتر است، اما ریشههای عمیقی در ذهنیان ما دارد و تا این ریشهها را نشناسیم مشکل حل نمیشود.
در دوره مدیریت استرس و اضطراب موسسه 44tage، تکنیکهایی را یاد میگیرید که در سه سطح جسمیان، ذهنیان و احساسات، بتوانید استرس را مهار کنید.
تنها یک رویکرد همه جانبه و «کلنگر» میتواند ما را از استرس رهایی دهد
و کلید آن اراده خود ماست!
نتایج این دوره
- حضور در «آن» و لذت بردن از لحظات
- افزایش راندمان کاری
- بهبود عملکرد و بهبود کیفیت زندگی
- مدیریت خشم
- بهبود روابط حرفهای و کاری
- تحول ریشه ای مبتنی بر شناخت الگوها
- آرامش پایدار
- کاهش تنشهای جسمی ناشی از استرس و اضطراب
- افزایش توجه و تمرکز
- یادگیری مهارت مدیریت زمان و اولویتبندی
آشنایی با دوره مدیریت استرس و اضطراب
فیلم وبینار
«آشنایی با رویکردی نوین در مدیریت استرس و اضطراب»
تجربه شرکتکنندگان دوره
ویژگیهای دوره جامع
مدیریت استرس و اضطراب موسسه 44Tage
تحول ریشهای و آرامش پایدار
دوره ها و رویکردهای مختلفی برای کنترل استرس وجود دارند، متاسفانه بسیاری از این دوره ها، به ظاهرِ مشکل می پردازند و به همین خاطر تأثیر راهکارها موقتی است و بعد از مدتی دوباره علائم ظاهر می شوند. در دوره جامع مدیریت استرس و اضطراب موسسه 44tage به الگوها و عوامل ریشه ای مدیریت استرس واضطراب می پردازیم و تحولی ریشه ای را تجربه می کنید تا به آرامشی پایدار دست پیدا کنید.
مرشد خودتان شوید!
آموزش های دوره جامع مدیریت استرس و اضطراب به این منظور طراحی شده اند که شما مرشد خودتان شوید و به کسی وابسته نباشید و در هر شرایطی بتوانید با استفاده از راهکارها، استرس و اضطراب را کنترل کنید و بتوانید نورِ دل و فانوس درونی خودتان را پیدا کنید.
دید کلنگر
تنها راه رهایی از استرس و اضطراب، این است که از جایی ورای جسم و ذهن و احساسات، بایستیم و به قلمرو درون خود نگاه کنیم، یعنی از جایگاه خویشتن! در این دوره یاد می گیرید که از جایگاه خویشتن به قلمرو درونی خود بنگیرید و در سه سطحِ جسم و ذهن و احساسات، از استرس و اضطراب و هیجانات مکنده خود رها شوید!
مبتنی بر تحقیقات علمی و
تجارب میدانی
تکنیک های این دوره در هماهنگی با هم و متناسب با عوامل اصلی استرس زا در زندگی مدرن طراحی شده اند و بر اساس یافته های علمی و تجارب آزموده شده سازماندهی شده اند.
ریشه در آموزهها و حکمت کهن
این دوره ضمن بهره گیری از دانش نوین، ریشه های عمیقی در حکمت و آموزه های کهن دارد و نتیجه آن طیف متنوعی از تمرین های کاربردی و اصولی و اصیل است.
مربیهای کارآزموده
مربی های دوره جامع مدیریت استرس و اضطراب، رویکردهای مختلفی را تجربه کرده اند، سالها تحت آموزش های عمیق خود شناسی بوده اند، دوره های مختلفی را با موفقیت طی کرده اند و شناخت عمیقی از ساختار ذهن انسان دارند. آنها در طول دوره کنار شما خواهند بود تا در مسیر تحول ریشه ای و پایدار از تجربه و آگاهی شان بهره ببرید.
سرفصلهای دوره مدیریت استرس و اضطراب
نیمنگاهی به دوره مدیریت استرس و اضطراب
ماه اول: جسمیان
تکنیکهای مهار استرس در جسم
ماه دوم: ذهنیان
تکنیکهای مهار استرس در ذهن
ماه سوم: کالبد احساسات
تکنیکهای مهار استرس در احساسات
آنچه در دوره مدیریت استرس و اضطراب میآموزیم:
ماه اول: جسمیان
- تنفس عمیق و یکنواخت
- تنفس مربعی با دهان بسته
- تنفس مربعی با دهان باز
- تنفس شمعی
- تنفس تناوبی
- رامشگاه
- مرشدگاه
- یوگا
- ماساژ
ماه دوم: ذهنیان
- الگوریتم زمانبان
- اولویت زمانبندی
- تصویرسازی ساده
- تصویرسازی موضوعی
- تصویرسازی هدفمند (مخصوص نورجویان پیشرفته)
- تمرکز بر اتفاقات مثبت
- گویمهر
- تغییر زبان داخلی
- پذیرش اتفاقات بیرونی
- تعامل با افکار و احساسات
- تمرکز بر لحظه حال
- انجام اقدامات مطلوب
ماه سوم: احساسات
- تقویت کالبد احساس از طریق موسیقی
- تکنیک بررسی دنیای درون
- بررسی عمیق واقعه
- راهکارهای کنترل خشم
آنچه در این دوره دریافت میکنید
- دسترسی مادام العمر به محتوای آموزشی دوره مدیریت استرس و اضطراب در سایت 44tage
- بیش از 6 ساعت آموزش صوتی (به صورت مراقبت شده)
- جلسات پشتیبانی عمومی
- جزوه آموزشی قابل دانلود
- پشتیبانی نوردار در طول کل دوره (از طریق تلگرام)
- عضویت یکساله در دنیای 44 شامل دسترسی به باشگاه، بازار دهکده، چرخه میزبان و وادی طلب
- گواهی پایان دوره
20٪ تخفیف ثبت نام زودهنگام
برای مدت محدود تمدید شد!
پکیج برنزی
-
اشتراک یکساله دنیای 44
-
وادی طلب
-
دوره مدیریت استرس و اضطراب
-
جزوه آموزشی قابل دانلود
-
آموزش صوتی دروس
-
گواهی پایان دوره
-
جلسات پشتیبانی عمومی
-
سه جلسه 30دقیقهای ارزیابی با نوردار
-
پکیج کلاسیک
-
اشتراک یکساله دنیای 44
-
وادی طلب
-
دوره مدیریت استرس و اضطراب
-
جزوه آموزشی قابل دانلود
-
آموزش صوتی دروس
-
گواهی پایان دوره
-
جلسات پشتیبانی عمومی
-
سه جلسه 30دقیقهای ارزیابی با نوردار
-
4 جلسه مشاوره استرس و اضطراب
پکیج طلایی
-
اشتراک یکساله دنیای 44
-
وادی طلب
-
دوره مدیریت استرس و اضطراب
-
جزوه آموزشی قابل دانلود
-
آموزش صوتی دروس
-
گواهی پایان دوره
-
جلسات پشتیبانی عمومی
-
سه جلسه 30دقیقهای ارزیابی با نوردار
-
8 جلسه مشاوره استرس و اضطراب
سایر تخفیفهای فعال دوره
مربیان دوره
سورنا (بهداد زمانی)
سیندخت (پروانه شرقی)
مهناز خدابخشی
دیاکو (هادی زند)
پرین (نگار نقوی)
اعظم صادق فر
ملیکا (هدی فرازنده)
شهیده صیادیان
لیلا اشعری
شـرایـط پـرداخـت و ثـبـت نـام در دوره
دریافت گواهینامه
گرید C
- همراه با نشان نقره ای
- دوره مدیریت استرس و اضطراب
- در صورت تکمیل موفق دوره و کسب نمره قبولی
شرایط پرداخت
10% تخفیف
- ویژه دانشجویان مقیم آلمان
جهت کسب اطلاعات بیشتر با ما در خزانه 44 در ارتباط باشید
PayPal
ورود به دوره با پرداخت مستقیم پیپال
سکه 44
ورود به دوره با اعتبار کیف پول
راهنمای پرداخت
اطلاع از روش های مختلف پرداخت و راهنمای شارژ کیف پول در دنیای 44
سوالات رایج شما
جلسات پشتیبانی عمومی در طول دوره چندین بار برگزار میشوند و شما میتوانید در جلساتی که با ساعات آزاد شما هماهنگی دارند شرکت نمایید.
همچنین جهت رزرو جلسات مشاوره فردی مدیریت استرس و اضطراب (پکیج نرمال و ویژه) میتوانید با مراجعه به بخش بوکینگ، جلسه را در زمان مطلوب خود رزرو نمایید.
بله، مشکلی در این مورد وجود ندارد، می توانید در زمان فراغت، با ریتم خودتان پیش بروید، ضمن اینکه محتوای دوره می تواند به شما کمک کند که استرس فصل امتحانات را مدیریت کنید و با ذهن آرامتری امتحانات را سپری کنید.
بله، خودتان می توانید از بین نورداران دنیای 44، مربیتان را انتخاب کنید.
بله، پس از انتخاب نوردار، می توانید بین ساعت های موجود در کلندر، ساعت دلخواه خود را انتخاب کنید.
در شرایط زیر مشمول تخفیف دوره خواهید شد:
- در صورتی که دانشجوی مقیم آلمان باشید
- در صورتی که گروهی ثبت نام کنید
- در صورتی که نورجویی که این دوره را با موفقیت به پایان رسانده همخانه شما باشد
- در صورتی که یکی از دلوندان دنیای 44 معرف شما باشد
میانگین زمان پیشنهادی جهت تکمیل این دوره سه ماه است. البته شما میتوانید این دوره را بر اساس تعادلات خود سریعتر یا باطمأنینهتر به پایان برسانید.
پیش نیاز این دوره، ثبت نام در وادی طلب (دوره رایگان آغاز مسیر خودشناسی در دنیای 44تاگ) است. شما با ثبت نام در وبسایت 44تاگ به آدرس 44tage.com به صورت خودکار در این دوره ثبت نام خواهید شد و امکان استفاده از مطالب آن را خواهید داشت.
باشگاه، سامانه تمرین تمرکز در دنیای 44 است.
شما به صورت مادام العمر به محتوای دوره در سایت 44Tage دسترسی خواهید داشت، امکان دانلود فایل های صوتی وجود ندارد، اما جزوه دوره مدیریت استرس و اضطراب را میتوانید دانلود کنید.
خیر مصرف دارو تداخلی با انجام تکنیکها ندارد، تمرینها طوری طراحی شدهاند که در شرایط جسمانی مختلف قادر به انجام آنها باشید.
باشگاه، بازار دهکده، چرخه میزبان
در کشورهایی که موسسه 44تاگ دفتری در آن کشور ندارد، در صورت تمایل، یکی از دلوندان دنیای 44 به شما معرفی خواهد شد تا پرداخت خود را با واحد پول رایج آن کشور انجام دهید.
جهت کسب اطلاعات بیشتر از روشهای پرداخت میتوانید از روشهای زیر با خزانه 44 در ارتباط باشید:
تلگرام: https://t.me/bank44tage
ایمیل: bank@44tage.com
در صورتی که یکی از دلوندان دنیای 44 معرف شما باشد و ضمانت شما را بپذیرد میتوانید پرداخت خود را نهایتا در سه نوبت انجام دهید.
در کشورهایی که موسسه 44تاگ دفتری در آن کشور ندارد، در صورت تمایل، یکی از دلوندان دنیای 44 به شما معرفی خواهد شد تا پرداخت خود را با واحد پول رایج آن کشور انجام دهید. جهت مشاهده قیمت پیشنهادی دلوندان 44 جهت فروش اعتبار 44 میتوانید به جدول زیر مراجعه نمایید:
جهت کسب اطلاعات بیشتر از روشهای پرداخت میتوانید از روشهای زیر با خزانه 44 در ارتباط باشید:
تلگرام: https://t.me/bank44tage
ایمیل: bank@44tage.com